まさにいまそんな状況のブラックGです！
プロテインを注文するのを忘れていた…
これはもう薬草やポーションを忘れて戦闘に入ってしまったような状況。
回復どうしよう……と不安にさいなまれますよね。
店頭で買うのは正直高いんですよね。プロテインって。
だから忘れていたとはいえ、なんとしてもAmazonで買いたい！
そんなときにコンビニで買えちゃうプロテインの代わりになる食べ物＆飲み物を紹介します。
選んだ基準はこんな感じ
- ある程度保存が効く
- すぐに食べれる
- 高たんぱく低カロリー
- 美味しい
以上です！
プロテインが届くまでの２日間(Amazonお急ぎ便だったら１日)
これでしのぎましょう！
プロテインの代わりになるコンビニで買える食べ物はこれ！
サラダチキン(１００ｇ中のたんぱく質＝約２４ｇ)
全国どこのコンビニでも買えてしまうサラダチキン。
一個食べればプロテイン一杯分以上のたんぱく質を取れてしまう超優秀たんぱく源ですね！
最近ではスーパーにも売ってますし、調理いらずですぐ食べれる。
しかも低カロリーで高たんぱく。
まさにスーパーサブですね。９０年代サッカー日本代表のゴン中山を彷彿とさせる存在です！
魚肉ソーセージ(１００ｇ中のたんぱく質＝約７ｇ)
保有たんぱく質はプロテインに及ばないものの、ある程度保存が効き持ち歩きやすい。
そしてなにより懐かしい味がおいしい魚肉ソーセージはプロテインの代わりとして使いやすいですよ！
魚肉ソーセージの栄養参考⇒マルハニチロ公式ページ
食間に食べれば血中アミノ酸濃度を保つことができるので、筋トレ後というかおやつに食べるプロテイン代用品としてオススメです！
また、たんぱく質だけではなく意外とカルシウムが豊富なので骨の強化にもウェルカム！
ゆで卵(１００g中のたんぱく質＝約１２ｇ)
僕が愛してやまない卵。
代わりっていうかもう”卵っていう名のプロテイン”ですよね。
コンビニでもゆで卵として購入可能です。
が！プロテインの代わりとして使う場合、自分で作ってストックしておくと使いやすいかと思います！
ちくわ(１００ｇ中のたんぱく質＝約１２ｇ)
そのままちくわをムシャムシャ。
なかなかワイルドな光景ですが…皆さんが思っているより塩分もそこまで高くなく、しかも食べやすい優秀なたんぱく源です！
ちくわの栄養参考⇒文部科学省ホームページ
なにげに料理の素材としても使えますよね。
ちくわを炒めて醤油とマヨネーズで味付けだけでめちゃくちゃ美味い。
全然関係ないですけどカタカナで”チクワ”って書くと”チワワ”に見えますね。
納豆(１パックのたんぱく質＝約６．5ｇ)
筋トレ直後に納豆…はなかなか厳しいですが。
お昼ごはんのちょい足したんぱく質としては使いやすい！
大豆たんぱく質のアミノ酸スコアは植物性でありながらお肉と変わらない１００なので、優秀な筋肉の材料として使うことができます。
ネバネバの納豆を食べれば筋トレも粘り強くすることができます※諸説あり
プロテインの代わりになるコンビニで買える飲み物はこれ！
牛乳(１００ｇ中のたんぱく質＝３．３ｇ)
よいこの味方牛乳！
まっさきに代用品として思いつくのがこの白き神の雫じゃないでしょうか？
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たんぱく質だけじゃなく、豊富なミネラル分であなたの身体作りをサポートしてくれますよ！
さらにオススメなのはきな粉牛乳
牛乳を更にプロテインに近付けるために、「きな粉+ハチミツ」のきな粉牛乳がオススメです。
作り方はきな粉大さじスプーン一杯くらいとハチミツ小さじ一杯くらいを入れるだけ。
という声が聞こえてきそうですが…
運動直後に関しては糖質を少し摂ったほうが体力も回復が早く、また、インスリンの働きにより筋肉がたんぱく質を取り込む効率が上がります！
そして筋肉が糖質を取り込んでくれるので脂肪になりにくい。
つまり筋肉を増やしたいのであれば筋トレ直後の糖質はむしろ歓迎です！
きな粉一杯のたんぱく質量は大したことありませんがチリも積もればなんとやらです。
そしてなにより結構美味しいですよ！
豆乳(１００ｇ中のたんぱく質＝約３．２g)
牛乳の永遠のライバルが豆乳ですね。
名前もどこか少し似てますし、たんぱく質保有量やカロリーも牛乳とほぼ互角…
豆乳の栄養参考⇒文部科学省のホームページ
どっちがいいの？っていう話ですが…
プロテインの代用品と考えれば…声を大にして好きなほうでいいと思います。
ちなみに僕は豆乳が苦手なので牛乳一択です！調子乗って飲みすぎるとお腹下すけど(軽度の乳糖不耐症持ち)
まとめ：プロテインの代わりはかなり荷が重い！
こうやって見てみるとプロテインってやはり圧倒的に便利ですね。
高タンパク質で持ち歩けて長期保存も効くっていう三本柱を打ち砕くのはなかなか難しい！
ただ今日紹介したものでも数日は代用品として使えるはず！
しかも美味しいし。ブラックGはちくわと卵が特に大好き。
うまく活用してプロテインが届くまでの数日間をしのいでください！
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