筋トレダイエット

ラジオ体操から始まるダイエット!筋トレの前にまず運動不足を解消せよ!

更新日:

ジュン
どうもこんにちは。陽気なぽっちゃり、ジュンです☆

このあいだ、気づいちゃったんですよ…。

いくら食事制限で痩せてもフォルムはだらしないままだということに!

こんな当たり前のことに今さら気づくなんて…。

 

ということで、筋トレを取り入れたダイエットを決意!

…したのですが、ぼくの記憶が正しければ最後にマトモな運動をしたのは高校の頃。かれこれ10年前くらいになりますね。

ジュン
はい、自分でも引いてます…

そんな10年も運動知らずなマイボディを急に動かせるわけもなく、悩んでいたところ…!?

ブラックG
そんなジュンくんでもできる運動をゼロから教えてあげるわ。

筋トレマスターのブラックGさんから有難い指導をいただけることになったので、とりあえず言われたとおりに実践してみることにしてみましたよ!

ジュン
実際、ぼくでもできちゃうレベルのカンタンさです!

全く運動してなかった身体は肉体だけではなく心肺機能や神経まで衰えている

最近全く運動してなかった人。

この場合、思っているより自身の体は衰えています。

それはたとえ20代であっても。アラサーなら尚更!

ですので、まずは筋トレから始めるより、自分の筋肉たちを呼び起こしてあげることから始めたほうがいいです。

 

感覚的には「これから僕の身体動きますよー起きてくださーい?」といった感じ。

いきなりキツイトレーニングから始めると思うように身体も動きませんし、ケガの可能性も高まります。

運動会でお父さんが久しぶりに全力疾走したらずっこけちゃうアレです。

ブラックG
ジュンくん。
ダンベルを置きなさい。
ジュン
えっ??

ダンベルなどの重りを持った筋トレなんてのは絶対にやめるように!

 

久しぶりの運動に最適なのはガチの筋トレよりラジオ体操!

では何から始めるか。

まずはラジオ体操から始めてみてください。

ジュン
(えーラジオ体操から始めんのかよーダッサー)
ブラックG
侮るなかれ。

ラジオ体操は全身をくまなく動かすことができ、かつ筋トレにもストレッチにもなり、かつ誰にでもできるレベルの運動強度なのでまったく運動してなかった人が運動を始めるキッカケにするのに最適です。

ポイントは朝の小学生のようにダラダラするのではなく、動画のおねぇさんみたいにキレッキレの動きを意識して第二体操までやり切ること!

 

あまり知られてませんが、第一体操はストレッチに重きを置いた体操。第二体操は筋トレに重きを置いた体操になっています。

つまり、第一と第二を続けてやることによって効果は倍増されます!

試しに全力でやってみてください。

ビックリするほど疲れますし、人によっては翌日筋肉痛になりますよ笑

 

ちなみに全力でやっているジュンくんがこちら↓

 

ラジオ体操で痩せるわけではない!消費カロリーはそこまで高くない!

勘違いしてはいけないのが、このラジオ体操だけで痩せることを期待してはいけないということです!

ラジオ体操の消費カロリーは諸説ありますが、第一と第二を通したしても約30kcal。

コンビニのおにぎり(具は紅鮭)が一つ180kcalなので…一口食べたらもうオーバーです…

 

あくまでこのラジオ体操は運動不足を解消するためのもので、筋トレ開始の第一歩として捉えましょう。

ジュン
(これで痩せることを期待してたのに…)

 

ラジオ体操をするタイミング

ラジオ体操のイメージといえば完全に朝ですが…

ブラックG
朝、出来るか?
ジュン
一分でも長く寝ていたいです!

 

別に朝にやる必要はありませんのでご安心ください。笑

ラジオ体操をするタイミングですが、仕事から帰ってきてご飯を食べる前。

疲れた身体をほぐす意味でもこのタイミングがベストです!

 

そこまで強度が強いわけではありませんが、ラジオ体操もれっきとした筋トレです。

筋トレ直後に糖質とたんぱく質を入れてあげることは筋トレの基本。

今のうちから実戦してきましょう!

 

ラジオ体操ですこしずつ身体を起こそう!

ジュン
まさか、ラジオ体操をやらされるなんて思ってもみなかったけど、コレめちゃくちゃキツイ…

ブラックG師匠が言っていた通り、ぼくのサビきった身体にはラジオ体操ですらツラかったです。

リアルな自分の現状を突きつけられてショックな部分もありますが、ラジオ体操ならなんとか続けられそう!

 

あと、ラジオ体操をやり終えた後なんですが、身体がほぐされたおかげか肩こりや腰のダルさが軽減されていてビックリしました。

デスクワーカーの人にはリフレッシュ効果の意味でもラジオ体操はおすすめですよ!

ブラックG
まずは一週間、毎日続けてみてくれ。
ジュン
やってみます!

 

-筋トレダイエット

Copyright© タイムイズバディ|自宅で筋トレ&ダイエット , 2018 All Rights Reserved.