最近ちょっと髪型を変更したブラックGです！
今日も始まりました、筋肉栄養学の時間。
今日の特集は「BCAA(ビーシーエーエー)｣です！
トレーニング雑誌やテレビでも見かけることがあるBCAA。
アミノ酸サプリの中では一番目にする機会の多いローマ字BCAA。
たんぱく質と何が違って筋肉になんとなく効くのはわかるけどイマイチわかりずらいBCAA。
今日はそんなBCAAについて解説していきます！
BCAAとは「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」のグループ名
BCAAは”Branched Chain Amino Acids”の頭文字を取って名付けられた「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の三つの必須アミノ酸から構成されるグループ名です。
筋肉の中にだいたい３０～４０％BCAAが存在しています。
”三つアミノ酸から構成されるグループ名”ってなんのこっちゃ？と思うかもしれませんね。
例えるならば…
たんぱく質が会社だとすると、アミノ酸がそこで働く社員一人(アミノ酸はたんぱく質の最小単位)
BCAAがたんぱく質社の中の”バリンさん、ロイシンさん、イソロイシンさん”で構成されたグループ名。
みたいな感じです。
BCAAサプリメントが運動にもたらす嬉しい３つの効果
名前がなんとなくカッコいいので効果も期待してしまいますよね笑
BCAAサプリメントを飲むことによって身体に表れる効果をご紹介します。
筋肉分解を抑える効果
運動や筋トレをしていくとエネルギーが消費され、そのうち筋肉を分解してエネルギーに換えようとする働きが始まります。
そのとき血中のBCAAもどんどん消費されていくわけですが…
BCAAが足りなくなってくるとより筋肉の分解が進んでしまいます。
そこでBCAAサプリを飲むことで補充されたBCAAをエネルギーとして使うことができ、筋肉の分解を防ぐことができます。
もちろんエネルギーが補充されるので運動パフォーマンスも向上します。
乳酸を抑え酸性に傾くことを防ぎ、疲労を予防する効果
ひと昔前までは、この乳酸が疲労の原因といわれていましたが実はそうではなく。
実際には乳酸が増えすぎると筋肉が酸性に傾き、その結果疲労を感じてしまうということがわかっています。
BCAAをエネルギーとして使った場合、この乳酸が発生しません。
よって運動前にBCAAを摂取することによって筋肉が酸性に傾くことを防ぎ、結果として疲労を予防する効果があるということです！
運動強度が上がるのでより効果的な筋トレができる
エネルギーとして使え、疲労も抑えることができるBCAA。
エネルギーが豊富にあって疲労も感じにくかったらどうですか？
筋トレもより強度が高く、より持続的におこなえますよね！
質の高い筋トレをこなすことができれば、それだけ質のいい筋肉を作ることができます。
疲労を感じてしまうと集中力も落ちてしまいますしね！
プロテインにもBCAAは含まれている
たんぱく質を分解することによってBCAAが吸収されるということを上で書きました。
なので意外と知らない方も多いのですがプロテインを飲めば同時にBCAAも摂取できるということです。
BCAAサプリを飲む意味なくないですか？
BCAAサプリメントはプロテインに比べ吸収スピードが早い！
BCAAサプリとプロテインでは吸収されるスピードが全然違います。
BCAAサプリはあらかじめBCAAとして分解された状態で体内に入ってくるので吸収されるスピードが早い！
空腹時で20～30分で吸収され始めるといわれています。
一方プロテインは一度たんぱく質をアミノ酸として分解してから吸収するため、ホエイプロテインだと大体１時間くらい経ってから吸収され始めるといわれています。
なので少しでも早く筋肉にアミノ酸を届けたい場合はBCAAサプリを摂取するようにしましょう！
炭水化物を制限している方や長時間運動するとき、肉体労働するときにもオススメ！
「減量でなるべく炭水化物を摂らないようにしてる！」といった方。
「ランニングで１時間は走る！」「トレーニングはジムでみっちり２時間を行う！」といった方にはBCAAサプリは特にオススメです！
僕自身トレーニング前に飲むことはないのですが(食事の間にプロテインを飲んでいるのと、エネルギーとなる炭水化物を制限してないので)
「今日は仕事で長距離歩かないといけないなー」というときなんかにサッとアミノバイタルを飲んだりしてます。
普段デスクワークなので歩くとすぐ筋肉痛になってしまうんですけど…飲んでおくと疲れの残り方がやっぱり違いますよ！
トレーニングをする方だけではなく、肉体労働で疲労が抜けないと感じる方は一度BCAAサプリを試してみてはいかがでしょうか？