筋トレダイエット

二の腕痩せ効果バツグンの女性向け筋トレ講座!一ヶ月でぷるぷるを引き締めろ!

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「二の腕にスライムが住んでいる」

 

にわかには信じがたいこの事象…現実に僕の二の腕に起きてます。

スラちゃんどこから入ってきたの?ジュンです。

 

今回はこのぷるぷるした二の腕を。

千と千尋の神隠しで千尋のお父さんが美味しそうに食べてたっぽいこの二の腕を。

 

筋トレで引き締めようと思います!

ジュン
師匠!プルプル二の腕から脱却したいんです!

ブラックG
水風船みたいじゃないか…
簡単にできる筋トレ教えるから頑張れ!

二の腕ぷるぷる引き締めに効果的な筋トレ方法

筋トレってカンタンそうに見えたのに実際はめちゃムズやんけ…!っていうのが、よくありますよね。

そこで!二の腕に効果のある筋トレメニューを難易度別で2パターン紹介しますので、自分に出来るほうを取り入れてください。どちらも効果は保証しますよ!

超簡単!ベッドや椅子を使った簡単二の腕筋トレ

やり方
  • ベッドやイスを背に手を置く
  • ヒジが開かないように注意
  • お尻を真っ直ぐ下ろして真っ直ぐ上がる

降りるときに息を吸って、上がるときに息をフーッと吐きながらやりましょう!

回数とセット数

まずは10回3セットを目標に!

15回3セットが余裕でできるようになったらこの筋トレは卒業です!

女性ならコレ!ペットボトルを使ったお手軽キックバック

やり方
  • 片ヒザをついて手を置くか、四つんばいになって前傾姿勢を作る
  • ペットボトルを持ち、ヒジを曲げて90度に
  • 後ろに腕をまっすぐ伸ばす
  • 腕が開かないように注意!

水か砂を入れたペットボトルでやる筋トレです。

ブラックG
二の腕を伸ばしきることを意識しましょう!

回数とセット数

左右ずつ10回×3セットしましょう。

ペットボトルでこれが楽勝なら2~3キロのダンベルにチェンジ!

男でもキツく即効性あり!GACKT式の脇を締めた腕立て伏せ

やり方
  • ベッドかイスに脚を乗せる
  • 手を体の横にセット
  • 脇を締め、二の腕を意識しながら腕立て伏せ

負荷が高いほど効果も高い!

この腕立て伏せはハッキリ言って女性は厳しいかもですが、できるなら効果がすぐ現れるのでぜひ挑戦してみてほしいです。

ブラックG
動画ほど早くなくても大丈夫!ゆっくりやってみよう!

回数とセット数

女性なら10回、男性なら25回を目標に3セット行いましょう!

ブラックG
ジュンくん、一度やってみようか
ジュン
や、やってみます…!

ジュン
ムリだよおおおおお(号泣)
腕立て伏せが
苦手すぎる方へ!

腕立て伏せが一回もできない子供や女性のための筋トレを教える!

一ヶ月間1日おきにしっかりやれば効果は出てくるはず!

今回ご紹介した筋トレ方法で、二の腕を重点的に鍛えることが出来ますので、プルプルが気になってバイバイできずにいる人は是非やってみてください!

気になっている部位の筋トレをすこしずつ攻めていき、すこしずつメニューを増やしていく計画ですこしずつ頑張ります!

ジュン
あの…筋肉痛が……
ブラックG
すこしずつメニュー増やすし頑張ってや!
ジュン
が、頑張りまっす…!(すこしだけ)

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