「自重トレーニング」 一覧

ドンキーキックのやり方と効果講座|これぞ簡単尻トレエクササイズだ!

2018/6/19  

ドンキー=ゴリラって意味って思われがち、ブラックGです。   今日は自宅でプリケツを作れる簡単エクササイズ「ドンキーキック」について解説!   やり方やコツ、バリエーションまで教え ...

ヒップレイズのやり方&コツ講座|腹筋下部を鍛えて下腹を引き締めろ!

2018/5/24  

「ギャランドゥは下腹のモザイクだ」 ブラックGです。   今日は腹筋下部を激しくエイドリアンしちゃう「ヒップレイズ」について紹介していきます! この筋トレは細マッチョバディを手に入れた僕のレ ...

腹筋上部の鍛え方、トランクカールのやり方

【自重で高負荷】腹筋上部の鍛え方|トランクカール+αのやり方を教える!

2018/5/1  

腹王と書いて「フッキング」と呼ばせたい。 ブラックGです。   ここでは”自宅で腹筋の上部をメタリックハイパーに鍛えられる筋トレ”をご紹介。 その名も「トランクカール」という。 ブラックG僕 ...

相撲スクワットのやり方と効果

【動画アリ】相撲スクワットの正しいやり方と効果&太くなるのが嫌な女子へ!

2018/9/24  

「どすこい!」って言ってるお相撲さんって本当にいるの?ブラックGです。   「アタイの太もも…なんだか発酵してきたみたい。これでパンでも焼こうかしらウフフ」と思ってる女子!   そ ...

サイドクランチのやり方と効果

サイドクランチのやり方と筋トレ効果をフォーム動画付きで解説する!

2018/5/20  

クランチチョコっておいしいですよね。ブラックGです。   今日は”サイドクランチ”の徹底解説!   サイドって付いてるから脇役感ハンパじゃないですけど僕も必ずやっている主役級のクラ ...

逆立ち腕立て伏せのやり方と効果|できない人の練習方法も解説します!

2018/10/3  

かつてトートバッグが持てなかった男、ブラックGです。   超絶的に骨格が細い僕。 男らしいガッシリした肩を手に入れるにはスーパー鍛えるしかない。   そこで登場「逆立ち腕立て伏せ」 ...

パイクプッシュアップ|肩(三角筋)に効く腕立て伏せのやり方!

2018/4/10  

肩にマドレーヌを埋め込んだ男、ブラックGです。   今日は腕立て伏せの肩特化バージョン「パイクプッシュアップ」のやり方を詳しくご紹介。 負荷を徐々に上げていき逆立ち腕立て伏せまでいければあな ...

自宅でできる腹筋の鍛え方|割れる自重筋トレを部位別に教える!

2018/4/6  

腹筋が 割れるとモテると 思ってた   ブラックGです(微塵もモテませんでした…) 経験上、自宅&自重のみで筋トレで腹筋はバッキバキバッキンガム宮殿にすることができます!   その ...

ブルガリアンスクワットのやり方講座|片足スクワットができないならこれを読め!

2018/9/14  

今日は僕、ブラックGが大好きなトレーニング「ブルガリアンスクワット」について徹底レクチャーです。   短時間しかトレーニングすることができない方。 お尻をプリップリのキュッとしたい方。 自宅 ...

腹斜筋の鍛え方自重編|簡単にできるものから超高負荷レベルまで!

2018/4/16  

お腹の斜めと書いて腹斜筋。 腹直筋ばかり鍛えられがちで寂しそうな腹斜筋。   ぜひ鍛えてやってください! 「俺もかまってくれよう」って泣いてるから!   特に女性は鍛えるとくびれが ...

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