腕立て伏せ

パイクプッシュアップ|肩(三角筋)に効く腕立て伏せのやり方!

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肩にマドレーヌを埋め込んだ男、ブラックGです。

 

今日は腕立て伏せの肩特化バージョン「パイクプッシュアップ」のやり方を詳しくご紹介。

負荷を徐々に上げていき逆立ち腕立て伏せまでいければあなたの肩にもマドレーヌが埋め込まれますよ!

 

マドレーヌが肩に埋め込まれるとどうなるか?

なんかオシャレじゃないか!

 

パイクプッシュアップのやり方

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パイクるポイント!
  • 足を少し広げ腕を伸ばして手を付く
  • 股関節を始点にして「く」になる
  • 顔を床とキスするくらい近付ける
  • 三角筋を意識して元の姿勢へバックするイメージ
  • 背中が丸くならないように

フォームが独特なので最初は鏡で見ながらか、誰かに見てもらって確認しましょう。

ブラックG
思ってるより意外と背筋が曲がりやすい!

回数とセット数

10回×3セットからスタート!

「20回やっても全然余裕だぜ!」ってなってきたら負荷を上げましょう!

バリエーション①負荷が高い上級パイクプッシュアップは足を台に乗せる!

足の位置を上げていくことで負荷が上がっていきます。

 

台はイスでもなんでもOKです。

が、絶対台が動かないようにすること!

台がステーンってなったら顔を打つ大事故の可能性も…

 

最終目標は上半身が垂直になること!

ここまでできるようになったら逆立ち腕立て伏せにチャレンジ!

バリエーション②バランスボールを使ったパイクプッシュアップで体幹も同時に!

足を上げるときにバランスボールを使えば腹筋や背筋などの体幹も同時に鍛えることができます。

 

「色んな場所を細かく鍛えてる時間なんてねぇよ!」という社会人の方はレッツトライ!

最終目標は逆立ち腕立て伏せ!

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自宅で三角筋と肩を鍛えられるMAX負荷がこれ。

これができようになったらパイクプッシュアップは卒業です。

 

ただし負荷は普通のパイクプッシュアップとは比べ物にならないので段階を踏むこと!

いきなりやるのはマジで本気で真剣にケガの元です!

ブラックG
急がば回れ!まずはスライムを倒してからゴーレムに挑むのだ!

 

パイクプッシュアップの効果

ジュン
パイクプッシュってダイナミックな土下座みたいですよねっ
ブラックG
せやなぁ(何言ってるんだこいつ)

効果がある筋肉

  • 三角筋の前側と中心部(肩まわり)
  • 大胸筋上部(胸の上あたり)
  • 上腕三頭筋(二の腕)
  • 僧帽筋(背中の中央上あたり)

主に上半身の上部を中心に鍛えられると思ってください。

 

普通の腕立て伏せは三角筋の前側には効きますが、中心部には効きづらいです。

そこでパイクプッシュを組み合わせることで更にタンクトップの似合うオシャレ肩に進化を遂げますよ!

ブラックG
逆三角形体型の角が立ちます。つまりキレイな細マッチョ体型に三角筋は不可欠!

女性には肩の引き締め&二の腕プルプル解消効果あり!

貴女の肩はどうなっていますか?

のぺっとヌデーンとしてませんか?

 

そこでパイクプッシュアップの出番!

三角筋がはっきりすればスッキリした肩になり、また二の腕プルプルも引き締めることができます。

ブラックG
これでノースリーブを着て思いっきりバイバイできますね!

 まとめ:忘れられがちな三角筋を鍛えてあげましょう!

腹筋や大胸筋の影に隠れがちな三角筋。

でもここがぽっこりマドレーヌになってるとカッコよくないですか!?

「注射?かかって来いやぁ!!」みたいな。

 

腕立て伏せはやり方次第で色んな場所に効かせることができます。

今日からこのパイクプッシュを追加して上半身の限界値を打ち破れ!

 

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