筋トレコラム

自宅トレーニング&上半身は自重トレだけ!肉体改造3ヶ月の結果を発表します!

更新日:

3ヶ月前はヒョロガリのお腹ぽっこり体型だったブラックGです!

今日で肉体改造開始から三ヶ月が経過しました。

 

その結果をここで発表したいと思います!

 

長いようで短かった3ヶ月間。

こう宣言します。

 

ブラックG
脱ヒョロガリ成功!我こそは痩せマッチョなり!

 

夏で薄着ということもありますが。

「ええ身体してんな~」

ってここ最近3回言われましたよ!

そう言ってきたの全員男でしたけど…ウホッ

 

ということで肉体改造三ヵ月の結果や思ったことなどツラツラ書いていきます!

コンセプトは『働きながらなるべく続けやすい条件かつ早く結果が出せるようにかつ魅せる身体というか動ける身体を作る』

コンセプトが長いっ!笑

 

だって…

わざわざジムに通ってとかだと面倒くさくて続けるの大変ですし。

早く結果が出ないとモチベーション下がりますし。

動ける身体じゃないとダンクシュート(30代の野望)できませんし。

 

というわけで3ヶ月間、以下の条件下でトレーニングを行ってきました。

トレーニング条件
  • ジムには通わず自宅でできることオンリー
  • 上半身は自重トレーニングオンリー
  • 下半身はとにかくジャンプ力アップを目指したトレーニングオンリー
  • サプリはプロテインとマルチビタミン、HMBメタルマッスルの三つオンリー
  • 上半身は一日30分、下半身は一日1時間

その結果がこちらです!

体重はちょっとだけ増量

測定条件は前回と同じです。

  • 昼食前の超空腹時
  • すっぽんぽん
  • トイレにこの世のすべてを置いてきた後

肉体改造時の体重が61.9kgだったので+1kgです!

 

体脂肪率は機材によってバラバラすぎるので測定をやめました。

どれを信じていいかわかんない!笑

ちなみに家のだと13.8%、体育館に置いてあったやつだと9.2%でした。

 

筋トレして食事気を使って1kg増えてるやん!って思うかもしれませんが…これでいいんです!

適度に筋肉は増えてお腹はへっこんで…結果体重増加。

ブラックG
ヒョロガリにはこれが難しいんですよ!

 

ではサイズの変化を見てみましょう!

スリーサイズなどの比較

測定条件ですが

  • バストは乳首ライン
  • ウエストはおへそのちょい上
  • 太ももやふくらはぎは一番太いところ
  • パンプアップしていない筋トレ前

となっております。

では3ヶ月間でどれくらい変化したかご覧ください!

ブラックGのあらゆるサイズ
  • スリーサイズ:B90.5cm、W69cm、H90cm(+7cm、-6cm、+2cm)
  • 右太もも:51cm(+0.5cm)
  • 左太もも:50cm(+1cm)
  • 右ふくらはぎ:34.5cm(+0.5cm)
  • 左ふくらはぎ:34cm(+-0)
  • 右上腕二等筋:30cm(+0.5cm)
  • 左上腕二等筋:29.8cm(+1.3cm)

()内は開始時のサイズとの比較となります!

どうですか?

自重トレーニングだけでバスト7cmアップのウエスト6cmダウンって結構頑張ったくないですか!?

ブラックG
当方褒めて伸びるタイプなので褒めてください!笑

 

意外と下半身がサイズ変わってなかったのが驚きでした。

見た目はだいぶボコボコしてきてるのでもっとサイズアップしてるのかなーって思ってましたが…

 

写真だとこんな感じです。

お胸がやはり大きくなりましたねー

この夏はタンクトップを着て過ごせそうです(もうすぐ終わっちゃうけど)

 

肉体改造開始時の写真はというと…

うーん…ヒョロい……

プロテインとHMBの併用最強説

以前も記事で書きましたが、プロテインとHMBを併用すると筋肉の成長をより早く感じることができました。

筋肉の材料であるたんぱく質のプロテイン。

筋肉を太くする信号を増進させるHMB。

 

役割の違う二つがいい感じに相乗効果を与えてくれてるみたいですね。

 

まぁ…それ以上に僕の努力の成果だとここでは言いたいですけど。笑

 

HMBを試したことある人ってあまりいないと思うので、まだの方は一度試してみてはいかがでしょうか?
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まとめ!ここからが本当の戦いの始まりです!

筋肉が付いてくると自信が付くっていうのは本当だなぁと。

「俺の筋肉どやぁ」とかではなく笑

自分は努力ができる人間であり、更に努力をすれば成果が出せる人間です!」と思えるようになりました。

ブラックG
サプリの力もちょっと借りましたけど笑

 

ここまでの身体に持ってくることができましたが、まだ伸びしろはあると思います!

今の筋トレペースは崩さず、ダンクができるその日までは常に限界狙っていきます!

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