筋トレコラム

腹式呼吸できない人集合|簡単なやり方とコツを伝授する!

更新日:

こう見えてボイトレに2年通っていたブラックGです!

 

みなさん、いま何していますか?

お調子者の小学生ならこう答えます。

「息」ですよね。

 

大体の方はこの息…つまり呼吸をするとき、「胸」が膨らんでいると思うのですが。

もう一つ、お腹を膨らませる腹式呼吸という呼吸法があります。

 

腹式呼吸は特に女性に嬉しい効果がたくさん。

さらに巷では腹式呼吸ダイエットなるものが静かなブームということで…

今日は「ボイトレに通ってたブラックGによる、誰でもできる腹式呼吸のやり方講座」を開講します!

 

「腹式呼吸ってどれが正解なのかよくわからん!」

「わかってるけどできない!」

「やり方がわからん!」

「歌が上手くなりたい!喉を枯らさずに歌えるようになりたい!」

 

みんな集合!いっしょに腹式呼吸しましょう!




腹式呼吸はこんな呼吸法!

実際に見てもらったほうがわかりやすいと思うので僕がやってみせます。

お腹の下のほうからプクーッと膨らんでいけばそれで正解です!

うっすら浮かぶシェクシーな胸筋ばっかり見てないでお腹を見てくださいね?

ブラックG
息を吸うと胸が膨らんでお腹がへこんでいる方は腹式呼吸ができてませんので、自分の呼吸と比べてみましょう!

ちなみにこの動画をあげたところ「マシュマルバストアップメソッド」というバストアップ専門サロンにフォローされましたありがとうございます。

 

鼻から深くスーーーっと吸ってお腹を膨らまし、ゆっくりフーーーっと吐いてお腹をへこませる。

言葉で書くとたったコレだけ。

男性はわりと簡単にコツをつかめるんですが、どうやら女性のほうが胸呼吸気味らしく難しいらしい…

腹式呼吸のコツはたったの2つ!早速練習方法を伝授します。

自転車みたいなものでコツさえ掴むことができれば簡単にできます。

諦めずにレッツチャレンジ!

コツ①まず息を口から吐ききってから鼻から深く吸う

「腹式呼吸=深い呼吸」と思ってもらって大丈夫です。

呼吸が浅いとなかなかお腹を使う感覚が掴めません。

 

深い呼吸ってなんだろう…ですって?

早速練習してみましょうか。

深い呼吸がわからない人のための腹式呼吸練習法

目を閉じてイメージしてください。

 

あなたは98歳の誕生日を迎えました。

目の前のケーキには98本のロウソクが並んでいます。

非常に雑ですがイメージ図を作りました。

目の前にあるものは誕生日ケーキではなくもはや「火事」。いっこくも早く消火しないと危険です。

 

「98歳舐めんなよ!?ひと息で吹き消したるわっ!」

 

ロウソクの火がプライドに引火したあなたは精一杯息を吐ききりました。

するとお腹がへこんで…いるはず!

 

では、目を開けてください。

その吐ききった状態で力を抜いて鼻から吸うと、勝手にお腹がプクーッと膨らみませんか?

これができていればそれが深い呼吸、それすなわち腹式呼吸です!

ブラックG
胸呼吸卒業おめでとうございます!

コツ②とにかくリラックスして寝ころぶ

人はリラックスしているとき、知らないうちに腹式呼吸をしているときがあります。

特に寝てるときにこのスキルは発動しやすいです。

 

できないと思っている腹式呼吸を実は知らないうちにやっていたという衝撃の事実。

早速練習してみましょう!

リラックスして腹式呼吸を体感する練習

注1※生きてます

注2※ちゃんと生きてます

 

さっそくリラックス時の腹式呼吸を体験してみましょう!

 

①あおむけに寝てお腹に手を当てます。

②限界まで力を抜きます。

③5月の晴れた芝生で寝転んでいる自分をイメージします。

④鼻から吸って口から吐く呼吸をゆっくり行います。

⑤お腹が勝手に膨らんだりへこんだりします←コレが腹式呼吸!!

 

コツは変に意識すると力が入って逆にできないので、ベットに溶けていくくらいの力の抜き方をしてください!

そしてお腹が膨らむ感覚がわかったらそれを意識的にやってみる。

それをマスターできれば腹式呼吸がいつでもどこでもできるはず!

それでもできない方は「吐ききってから鼻で吸う」を頭で2万回唱える!

できない人は先に息を吸いがちです。

先に吐ききる。ゆっくりフーーーーっと吐ききる。体の中が真空になって長期保存が可能になるくらい吐ききる。

 

それから口で吸わないで必ず鼻から吸うこと!

マスターすれば口呼吸でもできますが、鼻呼吸の方が感覚は掴みやすいはず!




腹式呼吸はダイエットや歌が上手くなるなど嬉しい効果がたくさん!

お腹が膨らむ「腹式呼吸」をマスターすると…

  1. いつでもどこでもダイエットできる
  2. しかも、気になるお腹に効かせることができる
  3. 冷えを解消
  4. カラオケが立派なダイエットに変わる
  5. 声量も上がり声が枯れにくい発声ができる
  6. 歌が上手くなってモテまくる※個人差がございます
  7. 緊張したときも落ち着ける

こんな嬉しい効果があります!

カラオケがダイエットになり、声も枯れず声量アップ!ボーカルには必須の技術!

腹式呼吸で歌うことによって喉に力を入れなくても大きな声が出るようになります。

 

声を枯らさず歌うコツの一つとして「とにかく喉に力を入れない」が上げられます。

腹式呼吸ができない人は呼吸が浅く声を大きくしたり、高い声を出そうとするとどうしても喉に力が入りがち。

するとしないではマッチとスカイツリーくらいの差が生まれます。

ブラックG
腹式呼吸ができれば息のコントロールもしやすくなるので表現の幅も広げられますよ!

 

そして、大きな声で歌うということは実は結構な運動になりカロリーも効果的に消費することができます。

腹式呼吸で歌い続ければ、慣れてない方だと腹筋が筋肉痛になるくらいのハードな運動になります!

 

腹式呼吸の方が多くの筋肉を使い、代謝が上がって痩せる効果もアリ

一度腹式呼吸で思いっきり吸って、思いっきり吐いてを繰り返してみてください(※やりすぎると頭がクラクラするので注意!)

 

体がすこし熱くなってませんか?

そしてお腹の辺りが少しジンワリしてませんか?

 

通常の呼吸に比べて腹式呼吸のほうが多くの筋肉を使い、横隔膜も大きく動きます。

この動作は腹筋を始め、インナーマッスルや胸筋にも働きかけます。

そして筋肉が動くということはもちろんカロリーも消費。

20%オフなうえにポイント10倍あげちゃいます的お得な呼吸法でしょ?

 

腹式呼吸をマスターしたということは、いつでもどこでも体の中でマラソンができるようになったと誇りましょう!

ブラックG
お腹周りが気になる方は、普段から腹式呼吸にすれば全自動ダイエット!

自律神経を整えリラックス!ゆっくり呼吸して落ち着こう!

緊張すると人の呼吸は気付かないうちに浅くなります。

そこで息のコントロールがしやすい腹式呼吸の登場です。

 

緊張状態のときは2つある自律神経のうち、交感神経が活発な状態です。

そんなときでも意識して息をゆっくり吐くことにより副交感神経が活発化。

体をリラックス状態へ導いてくれます。

 

これはストレスでイライラしたときなんかも効果的です!

上司に怒られてるときに言ってやりましょう。

「腹式呼吸でもしてみてはいかがですか?」

きっと更に怒るのでやめときましょう。

まとめ:是非マスターして普段から腹式呼吸を!

一生のうち人は何万回呼吸するのでしょうか。

その何万回をメリットたくさんの腹式呼吸に変えれば…一分に1円貯金するようなものです!

 

もしボーカルを志していて更なる強い呼吸を身に付けたい方ならこんなグッズもあります。

呼吸を鍛える筋トレグッズ。

調べてみるとB'zの稲葉さんも使ってるらしい…

 

最初は理屈がわかりにくくて苦労するかもですが、変に意識すればするほどできなくなります。

案外何も考えずに寝転がるほうが簡単にできたりするので「なんでアタイには腹式呼吸ができないなんでじゃぁぁぁああ」ってならないようにしましょうね!




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