筋トレコラム

自宅トレーニー向け!筋トレのモチベーション維持&続けるためのコツを解説

更新日:

最近タンクトップを着がちなブラックGです!

 

筋トレを続けようと思っても続かない方って意外と多いのではないでしょうか?

僕の母親がいい例でして…

「やる→すぐやめる→しばらくしてまたやる」

これのエンドレスループです。笑

 

基本的にトレーニングってしんどいので、モチベーションを維持するのは簡単ではないかもしれません。

ブラックG
仕事が忙しくて時間がないなら尚更です。

 

そんな方へ、「ブラックG式筋トレのモチベーション維持&続けるコツ」を伝授します!

ブラックG式筋トレのモチベーション維持&続けるコツ

筋トレを歯磨きにような習慣だと思え!

最初は筋トレという行為が非日常の特別な行為に思いますよね。

なのでなかなか生活に馴染めずに続けられずフェードアウトしてしまう…

 

なので「筋トレって歯磨きみたいなもんだよね」という認識を持ちましょう。

ブラックG
自己暗示大事です!笑

 

そのためにはとにかく細く長くでもいいから続けることが大事です。

一度習慣化してしまえば、筋トレをしないと逆に気持ち悪くなる…はず!

 

初心者のうちから1日1時間ガッツリとかだと心折れやすいので、筋トレに慣れないうちは毎日10分から始めてみてはいかがでしょうか?

目標や戒めを紙に書く

なんだか受験勉強みたいですが笑

目に入るところに目標や戒めを書いておくと意外とビックリするくらい効きます。

ブラックG
メンタリストDaiGoさんも言うてはりました!

 

自分は「なぜ筋トレをしようと思ったのか」初心を書いてみたり、「筋トレをサボってしまうのはなぜなのか」その理由を書いてみたり。

あの大谷翔平選手も目標達成用紙を書いていたといいますし、世界レベルに効果アリかもしれません。

 

ちなみに僕が書いてるのは…

 

「パソコンでアニメを見出すと止まらなくなる症候群」なのでこれをパソコンのすぐ後ろに貼っています。

毎日「ええの?ええの?」と自問自答の日々です笑

アスリート達の動画を観る

思わず身体を動かしたくなるような動画を見てみてはいかがでしょう?

見ていると「俺もこうなりてぇ…」と心の炎が燃え上がってきますよ。

 

自分の好きなスポーツのスーパープレイ集や世界のトレーニング動画集なんかがオススメです!

ちなみに僕がよく見るのはNBAの試合ハイライトやダンクシュートの動画ですね。

 

 

特にこのT-DUBという人のダンク動画は圧巻です。

身長が僕とあまり変わらないので勝手にライバル視して燃えてます。笑

ブラックG
ここまでジャンプできたら気持ちいいやろなぁ…

ツイッターなどSNSで筋トレ宣言してみる

陰の努力がカッコいいかもしれませんが、それを続けるのが難しいのが人間。

だったら「陽の努力」はいかがでしょう?

「今日から筋トレ始めます!2ヵ月後サイヤ人となった僕をお楽しみに」とでも、なんでもいいので筋トレ宣言をツイッターをすれば…なんとなくサボりにくいですよね笑

 

ちなみに僕はこのサイトを運営することがモチベーションの維持になっています!

トレーニング時間を先に組み込んだ予定を組み立てる

「余った時間でトレーニングをしよう」という考え方だと、何かと甘えてしまいがちになり「今日も無理やったーまた明日ー」というパターンへ…

トレーニングをマストなものとして、自分の筋トレに掛かる時間が30分なら、その時間を先に予定に組み込んでみてください。

 

土日が休みならその二日間は30分早起きしてみたり、今日は筋トレの日と決めているなら仕事帰りに寄り道せず帰るなど、余程多忙でなければ少し工夫するだけで時間は作れますよ!

時間がどうしても取れないときは少しだけでもやる

トレーニングの時間を組み込んでいても緊急事態が起こるのが社会人の辛いところ…

今日はやる!って決めていてもどうしても時間が取れないことがあります。

 

そんなときは5分だけでもいいので、少しだけでもやってみてください。

上でも書きましたが、筋トレが習慣化していないときはとにかく「細く長く」でも続けることがめちゃくちゃ大切です。

ブラックG
大事なことなので2回言いました!

 

そして少しでもやった自分を最大限褒めてあげましょう!

自分に甘いようですが、実は時間がないなかでも筋トレをできたって、筋トレの習慣がない人からすると凄いことですよ!

鏡を見てたまには自分に酔ってみる

筋トレは正しい方法で継続すれば、3週間くらいで少なからず必ず身体に変化が出てきます。

それと筋トレ直後、筋肉がパンプアップしていつもより膨らみムキムキに見えます。

 

そんな体の変化を鏡を見て、「美しい…」と確認してみましょう笑

 

人間、変化が起きないとやる気起きないですからね。

人知れずたまにナルシストになってみてはいかがですか?

ブラックG
僕も筋肉の付き方とかまじめにチェックしてますよ!

FFやドラクエなどゲームの戦闘の曲を掛けてテンションを上げる

特にボス戦の音楽とかテンション上がりますよね!

敵はもちろん「昨日の自分」です。

 

 

僕が一番好きなのはこのFF7のジェノバ戦ですね。

あとはこのボス戦まとめもよく聴いてます。

 

 

共に戦いましょう。そして勝利しましょう。

家にヨガマットを敷いてトレーニングエリアを設置する


テレフォンショッピングで売ってるトレーニング機材で「収納にも困らなくて片付けやすい!」みたいな宣伝文句あるじゃないですか?

あれって片付けやすいから収納したまま出さないで忘れられるんですよね。笑

 

ヨガマットなら掃除のとき以外敷きっぱなしでもそれほど邪魔になりませんし、トレーニングエリアを設置することで筋トレへの意識が高まります!

ブラックG
敷いとくだけで意外と効果ありますよ!

 

クッション性のおかげで腹筋や背筋が痛くありませんし、騒音対策やケガ防止にも使えますのでヨガマットは家トレの必需品といえるグッズです。

厚さ10mmの分厚いタイプが防音性、ショック吸収性を兼ね備えててオススメです!

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まとめ:自分なりに工夫してなんとか続けましょう!

自分に合うモチベーション維持の方法はありましたでしょうか?

トレーニングしたくないなぁ…という自分に打ち勝つことができれば、必ず新しい自分に出会うことができます。

弱気な自分に連勝しつづければ筋トレは習慣化され、続けることはより簡単になってきますよ!

 

まずは一ヶ月。

僕と一緒に頑張りましょう!

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