ダイエットコラム

本気で痩せたい中学生&高校生女子!簡単ダイエット&筋トレを教えよう!

更新日:

痩せたい中学生&高校生のダイエットと筋トレの方法

ある日の出来事。

 

僕が昔バイトしていたお店の女子高生バイトちゃんにこんなことを聞かれました。

「どうやったらそんなに細くなれるんですか?」と。

その回答を待つ目はキラキラと光り輝き、まるで待てを命令されたチワワのよう。

 

どうやら女子中高生たちのヒーローはアンパンマンでもプリキュアでもなく「痩せてる人」らしい。

そんな痩せマッチョヒーロー、ブラックGですこにゃにゃちわわ。

 

「中学生 痩せる方法」

「高校生 ダイエット」

的なことを電車、授業中の引き出しの中、寝る前…とanytime、anywhere検索してる子達を救いたい!

 

ということで、

女子中高生にオススメのダイエット方法&筋トレ教えます!

 

食事の工夫と&筋トレで健康的に痩せましょう!

ブラックG
健康的に痩せなきゃ意味がない!!




簡単でよく効く二の腕、下っ腹、くびれ、脚、お尻の筋トレのやり方

 

筋トレは痩せやすい身体作りには欠かせません!

しんどいーーーむりーーーーーとか言わずにやりましょう。

 

なるべく「楽で効果の高い筋トレ」をご紹介します!

ブラックG
筋トレと食事の工夫を組み合わせることでダイエット効果倍増!

 

二の腕に効く筋トレ「ベットやイスを使って沈むやつ」

ラクして痩せるを追求してるジュンくんがちょっと頑張ってるこのトレーニング。

二の腕にバッチバチに効きます。

やり方
  • ベッドや頑丈なイスを用意
  • 手を付いてお尻を真下へゆっくり下げる
  • ヒジが90度くらい曲がるまで下げましょう
  • ヒジが開かないように注意!体と平行!
  • 二の腕使ってるぅぅぅうと意識しながら行いましょう!

10回3セット目標に頑張りましょう!

下腹ぽっこりをひきしめる筋トレ「ヒップレイズ」

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女の子ならみーんな気になる下腹ぽっこりとグッバイフォーエバーできる筋トレがコレ。

やり方
  • 仰向けに寝て脚を90度曲げる
  • 下腹を意識しながらお尻をゆっくり真上に上げる
  • 上げるときに息をフーッと吐くとよりグッド!

背中痛いかもなのでベッドやジュータンの上でやってください。

10回3セット頑張ってみましょう!

女子高生もくびれがほしいなら「サイドクランチ」

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女子高生くらいにもなってくると”くびれ”がほしいかもですよね。

なら間違いなくこれやるべし!

やり方
  • 仰向けに寝て脚を曲げどちらかに倒す
  • 脚を左に倒したら左手をわき腹、右手を頭の後にセット
  • わき腹を意識して身体を30度くらい持ち上げる
  • 持ち上げるときに息を吐くこと!

わき腹に手を置くと「わき腹使ってるーーー」と意識しやすいはず!

左を15回やったら1分休憩して右15回。それを3セット頑張れ!

 

内ももをスッキリさせてお尻もプリッとなる「相撲スクワット」

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内モモがスッキリしてお尻がぷりぷりプリティになれたら最高じゃないですか?

その願いを叶える筋トレです!

やり方
  • 足を肩幅より少し大きく開く(曲げたときにヒザがつま先より出ないくらいの位置)
  • つま先の向きは45度か真横でもいい
  • 背筋を真っ直ぐ伸ばし、ゆっくり真下へ下がる
  • 股関節が動いてることを意識!
  • 太ももと床が平行くらいになるまで腰を落とそう!

大事なのはヒザから曲げるんじゃなくて股関節を使ってる意識を持つこと!

15回3セット頑張りましょう!

腹式呼吸をマスターすればカラオケが筋トレに!

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皆さんがよく行くカラオケ。

腹式呼吸で歌うことでお腹を引き締める筋トレに!

腹式のコツ
  • まず仰向けに寝てお腹に手を当てる
  • 「私は地球の一部なのよ…」くらい無心になって力を抜く
  • 鼻からゆっくり息を吸って口からスーーっと吐ききる
  • そして鼻から息を深く吸うと…お腹に置いた手が上下に動くはず!

これをマスターしておけば授業中でもこっそりお腹を引き締めるダイエットができます!

しかも歌もうまくなるぜい!

 

 

あ、こんな感じでインスタ頑張ってるのでフォローよろしくお願いします!

ブラックG
コメントウェルカムだぜい。

中学生&高校生女子が筋トレでダイエット効果を上げるコツ!

勉強の効率を上げる方法があるように。

筋トレにもダイエット効果をあげるコツがあります!

ダイエットするために筋トレをする理由は「痩せやすい身体作り」のため

筋トレをすると筋肉が増えますよね?

筋肉は体のエネルギーを消費してくれる部分。

つまり多ければ多いほどエネルギーを消費してくれるので痩せやすくなるというわけ。

 

逆に筋肉が少ないとエネルギーが使われず余ります。

すると…はい、脂肪のできあがりー。

筋トレは毎日同じ箇所をしない!そして1日10分でOK!

二の腕と腹筋の日、相撲スクワットだけの日。

これを毎日交互に行ってみてください。

 

毎日同じ箇所を筋トレするのは筋肉を育てるうえで効率が悪いです。

しっかり休ませてこそ筋肉は成長しますから上半身の日、下半身の日と分けて行いましょう!

ブラックG
これなら1日10分できますよね?ね!?

痩せたいけど食べたい!なら食べる前に10分筋トレを!

可能なら15分がいいですけど…笑

食べる前に筋トレをすれば、摂取した糖質が筋肉に回されるので血糖値が急上昇するのを防げます。

 

血糖値の急上昇=体が脂肪を取り込む状態なの知ってましたか?

みんな嬉しそうにスタバの新作飲んで写真パシャパシャ撮ってますけど…あれめちゃくちゃ太りやすいですからね!

 

ということで筋トレは夜ご飯の前にチャッチャとやりましょう!

バイトをしてる女子高生ならHMBサプリを摂って効果をあげるのもアリ

筋トレはトレーニングを行うことより「筋肉をしっかり成長させること」のほうが大事です。

 

なので筋トレをするなら筋肉の材料であるたんぱく質の多い食べ物は必ず摂りましょう。

お肉、魚、卵、牛乳などなどです!

 

そしてバイトをしててお金があるならHMBサプリを買ってみるのも一つの手!

HMBは「筋肉成長しろよーーー」とうながしてくれる塾の先生みたいなもんです。

 

なくても筋トレを続けていれば段々筋肉は付いてきますが、女性は男性より筋肉が付きにくいのでHMBサプリの力を借りることで理想のバディに少しだけ早く近付けます!

 

大人気なので色んなサプリが出てますが、あの腹筋女子代表のAYAさんのHMBサプリ女性に嬉しい美容成分も一緒に摂れますし、おまけの痩せる筋トレDVDも付いてくるのでオススメ!

 

>>AYAさんのBBB(トリプルビー)で少しでも早くいい身体を目指してみる!

女子高生にオススメの
サプリメントを見てみる!
痩せたい高校生女子よ!ダイエットにおすすめのサプリ教えるから集合!

運動を(ちょっとだけ)して食事も気をつけているのに全然痩せない・・・ なんて悩んでいる高校生女子! サプリに助けてもらってダイエットを成功させましょう! ジュンどうも、万年ダイエッターのジュンです☆ ...

食事や普段の生活を工夫して健康的に痩せる方法!

手っ取り早くすぐに痩せる方法は食事を抜くことです。

が、これは絶対にやったらダメ。ベリーベリーデンジャラスです。

 

成長期は体を作っている大事な期間。

無理に食事を抜くと立派な大人の体になれませんよ!

 

何より「続けられる&リバウンドしにくいダイエット」じゃないと意味ナッシングですよね!

ブラックG
成長期の急激なダイエットはいい女になれんぞ!

甘い飲み物を控える!基本的にお茶か水!

たとえばスタバで○○フラペチーの+シナモンロール。

これは相当ヤバイ。もうヤヴァイ。

糖分一度に多く取ると血糖値が急上昇し、体の肥満ホルモンが動き出します!

ブラックG
糖質制限が痩せるのは、血糖値を急激に上げないようにすれば肥満ホルモンがあまり働かないからなんですよ!

 

カラオケでコーラやソーダを頼んでませんか?

コンビニ行ったら甘いジュース買ってませんか?

普段からこのような飲み物ばかり飲んでる人は、全部お茶か水に変えるだけで十分ダイエット効果があります!

体育を本気でやる

これ単純だけど超重要。

授業で運動があるってどれだけ幸せなことか…

 

苦手でも何でもかまわないので体育は本気でやりましょう。

あんな素晴らしいエクササイズタイムないですよ!マジで!!

ブラックG
これからは体育をエクササイズタイムと呼ぼう!

高校生なら痩せるバイトを始めてみる

「まかないを絶対に食べない!」という強い意志があるのなら居酒屋のバイトが断トツでオススメ!

高校生でバイトできるところってあんまりありませんが、居酒屋なら割と募集してます。イケメンも働いてること多いですしね笑

 

立ち仕事ですし、動き回りますし、テーブル拭いたり洗い物したりで思ってる以上に身体動かしまくりですよ!

ブラックG
優しい社員さんとかだと賄いをサラダだけとかにしてくれますよ(僕がバイトしてたところはそうだった)

待ち時間に”周りにバレないように”かかとを上げる

電車を待つときでもいいですし、友達を待ってるときでもいいです。

かかとを周りにバレないようにビミョーに上げてください。

フラフラしちゃったらバレちゃいますよ?

そうなったらTwitterで「ちょっwなんか駅でフラフラしてる人おるww」って拡散される可能性があるので注意してください。

ブラックG
フラフラさせないのも立派な体幹トレーニング。

かかとはゆっくり上げ下げでもOK!

 

この運動はふくらはぎを引き締める効果があります。

ふくらはぎが引き締まってアキレス腱あたりがキュッとなれば美脚のできあがりです!

夜の炭水化物だけ減らし、サラダを最初に口にする

食事は炭水化物だけ減らす方向でいきます。

朝と昼は明らかに食べ過ぎてない限り(お茶碗2杯とか食パン3枚とか)減らさなくてOK!

 

夕飯は食べた後、昼間と違ってあまり動きませんよね?

なので夕飯のご飯をお茶碗半分にしてみましょう。

そしてサラダを最初に食べることで、血糖値が急激に上がることを防げますよ!

ブラックG
血糖値が急激に上がるのを防げばどうなるんでしたっけ?

わからない人は上のほうを読んで復習だ!

 

サラダがなければ野菜の煮物やワカメ入りのお味噌汁とかでもOK。

ようは食物繊維が多い食べ物を先に食べればこの技は使えるので、お母さんに聞こえるように「食物繊維」と連呼しましょう。

食べる量を減らすのではなく炭水化物だけ減らすこと!

食べ過ぎてないかぎりは炭水化物以外の食べ物は減らしちゃいけません!

さっきも書きましたが、成長期に栄養が不足するとホントにいいことがありません。

 

むしろたんぱく質は積極的に撮りましょう!

たんぱく質が不足すると筋肉が減少して痩せにくい体になってしまいます。

たんぱく質は体のエネルギーや材料となる重要な栄養。

炭水化物を減らした人はその分をお肉や卵、牛乳を飲んでたんぱく質で補いましょう!

ちなみに…本当にダイエット必要ですか?

僕からいわせればその相談してきた女子高生もそんな気にするレベルじゃないと思ったんですよね。

むしろ全然普通。なんなら丁度いい。

ポッキーからチョコを取ったらプリッツになってガッカリやん!的思考です。

 

世の女子中高生たちに言いたい。声も大にしたい。

世の中の男は適度にお肉が付いた女性のほうが好きだぞっと。

 

テレビに出てるモデルさんに憧れるのはわかりますが…

僕ら男の意見としては「痩せすぎでしょ…」の声が圧倒的に多い

 

成長期なので太りやすい年頃ですし、自分の体型がすごく気になる年頃だと思います。

ですが、あまり気にしすぎて病まないようにしましょう!

まとめ:短期間に痩せるよりゆっくり痩せていくことを目指そう!

すぐに痩せたい気持ちはわかります。

が、急激なダイエットは体に悪いのと続けるのが難しくリバウンド率が高いことをよく覚えておいてください。

中高生ダイエットのポイント!
  • 糖分に気を使って血糖値を急に上げないようにする!
  • 食事制限は夜の炭水化物だけ!
  • 筋トレをして筋肉を増やし、太りにくい体作り!
  • 食事の前に筋トレをすれば太りにくい!

ちなみに。

究極のダイエット法は「いい恋をすること」です。

恋する女は美しい。これ大人の常識な?

 

できることから少しずつ始めてみましょう!




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