さっそく、自慢の腹筋を見てもらいましたブラックGです。
ということで、ここでは筋トレの効果を少しでも高めるために、僕が飲んでいるサプリメントの紹介していきます。
筋トレを助けるサプリっていーーーっぱい種類があって…BCAA,グルタミン,クエン酸にクレアチンetc…
正直…全部買ってたらお金がいくらあっても足らない！笑
なので僕的に優先順位高めだと思う３種類を選び、この５０日飲んでました。
筋トレと食事、そして３種類のサプリを組み合わせて、肉体改造開始５０日で最初に貼った腹筋になることができました。
「筋トレのサプリっていっぱいあるけど、どれを飲めばいいの？」
「どんなサプリを飲めば早く筋トレの効果が現れるの？」
という方向けです！
それではどうぞ！
優先順位高め！僕が筋トレの効果を上げるためにこの５０日間飲んでいた３種類のサプリ！
プロテイン『バルクスポーツアイソプロ』
超ウルトラ王道の筋トレサプリ・プロテイン！
筋肉を作るためには材料のたんぱく質はなくてはなりません。
筋肉を大きくしたいと考える方なら必須です。
まあ食事でまかなえるなら飲まなくてもいいんですけど…一人暮らしの独身男にはそれはなかなか難しいので…誰か結婚しよう？
何もせずともたんぱく質は体重×0.8ｇ、筋トレしているなら体重×1.5ｇ～2ｇ必要です。
僕の体重が62kgなのでたんぱく質は約90ｇ。
たんぱく質が多いといわれる鶏胸肉でも約400ｇ食べないといけません。
もちろん食事からもたんぱく質を摂る工夫はしていますが、忙しい朝や筋トレ直後にご飯が食べられないときは手軽にたんぱく質を取れるプロテインに頼ります。
また一日の食事を振り返って「今日一日たんぱく質足りてないなー」と感じた夜にも飲んだりもしています。
そして、僕が飲んでいるのはバルクスポーツアイソプロという素晴らしいプロテイン。
浮気も全くしてません！バルクスポーツプロ一筋！
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HMB『バルクアップHMBプロ』
食事から取りにくい栄養素代表のHMBです！
その効果は筋肉増強促進と筋肉分解の抑制。
素早く筋トレの効果を発揮させるためにはなくてはならないサプリです。
数あるHMBサプリの中でも僕はバルクアップHMBプロを愛用しています。
- タブレットタイプなので飲みやすい
- BCAA、クレアチン、グルタミンなど筋力維持＆疲労回復成分も同時に摂取できる
- ９０日で効果なかったら返金可能だったけど、９０日以内で効果を実感したから(現在進行系)
不味くて飲みにくいと有名なHMBなので少し心配してましたが、バルクアップHMBプロはタブレットタイプで粒も小さく飲みやすいです(噛んだらヤバいかもしれませんが…笑)
僕もHMBサプリはこのバルクアップHMBプロが初めてだったので「効果がなかったら返金保証させたろ！」と思ってました。
さすがに１週間とかじゃピンときませんでしたが、１か月も使えばバッチリ効果を体感できましたね。
僕の場合、自宅での筋トレだけで肉体改造したんですけど、それでも分かりやすい変化があったので今も飲み続けています。
そして冒頭に貼ったような腹筋まで仕上げることができました。
もちろん飲むだけで筋肉モリモリだぜヒャッハーみたいなことはありません。
が、僕みたいに忙しい合間にしか筋トレできない方や自宅のみでしか筋トレしない方には大変オススメしたい。
元からバッキバキだったり、色んなサプリメントを飲んでいる人は効果がわかりにくいかもしれませんが…
僕みたいにヒョロガリだったり筋トレ始めたての方、限られたサプリだけを飲んでいる方だと効果が実感しやすいと思います。
筋トレの効果が早く出るとモチベーションが保ちやすいんですよね。
筋トレをやっても変化がわからないとテンション下がるじゃないですか…そういったモチベーションを保つ意味でもバルクアップHMBプロはオススメですよ！
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もう少し詳しく知る！
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マルチビタミン『ディアナチュラ ストロング39アミノマルチビタミン&ミネラル』
マルチビタミンって…あんま関係なくね？って思いますよね多分…
でもサプリメントを取る意味って「食事から摂取しにくいから」というのも重要な理由の一つです。
一人暮らしでどうしても食生活が偏りがちなのでこのマルチビタミン&ミネラルは欠かせません！
特にミネラルはなかなか食事から摂取するのが難しいですから…
主な効果を書いておくと
- ビタミンC→疲労回復、細胞の修復促進、筋肉の粘度を高めケガ防止
- ビタミンB群→たんぱく質の消化吸収をサポート
- 鉄→汗と一緒に排出されてしまうので貧血を防ぐ
- 亜鉛→たんぱく質から細胞を合成する、新陳代謝を促す効果
- カルシウム→筋肉増加に伴う増えたカルシウム消費を補うため
- マグネシウム→筋肉収縮や神経伝達、疲労回復をサポート
などなど、効果があるものだらけ。
ビタミン群が不足すると代謝が落ちて疲労回復も遅れますし、ミネラルが不足するとわかりやすい症状として筋肉がつりやすくなってしまいます。
そうなってしまうと筋トレのモチベーションも下がりますよね。
肉体改造をモチベーション高く、効率よく続けていくうえではやはりこのマルチビタミン&ミネラルは欠かせません！
まとめ：あくまで筋トレとセットで考えよう！
僕がサプリメントを飲む基準として
- 食事から摂取しにくい栄養
- 筋肉を素早く効率よくつけるには欠かせない
があります。
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あ、ちなみに…飲んだ上でちゃんと筋トレしないと効果はありませんから！
筋トレした上で紹介したサプリを飲んだ結果があの腹筋画像ということをくれぐれもお忘れなく！
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