筋トレ初心者はどんな成分を摂ればいいのか。
プロテイン、EAA、BCAA、HMB、クレアチン、グルタミン………
ぼくには呪文にしか見えませんでした。
今は師匠であるブラックGさんの指導で少し分かるようになりましたけど、初見殺しにもほどがある分かりにくさですよね！
しかも万能な成分はなくて、自分が取り組むスタイルによって選ぶべきものが違ってくるもんだから、余計に分かりづらくなっています。
なので、ここでは「自宅での筋トレ」で肉体改造を目指す人が摂るべき成分にフォーカスして解説していこうと思います。
それでタイトルではクレアチンは不要！と言ったんですけど、正確には優先順位は低いよ〜くらいのニュアンスです。
じゃあなにを摂ればいいのか？
効率のいい摂り方はあるのか？
などなど、カンタンに整理していきますねー！
自宅筋トレでクレアチンが不要な理由は高負荷で追い込めないから！
クレアチンサプリの紹介を見ていると、
飲めばムキムキ！筋肉100倍！！
的なことが書いてあるんですけど、クレアチンにそんな効果はほぼありません。
じゃあクレアチンはなにをしてくれるのかというと、フルパワーの持続力を高めてくれます。
フルパワーの持続力が高まるとどうなるのか。
ズバリ、高負荷のトレーニング回数を増やすことができます。
クッソ重たいバーベルを挙げるにしても、いつもなら限界なのにプラス１回２回と多く挙げれちゃう！って感じです。
…でもコレって自宅での筋トレで役立ちますかね？
もちろん自宅にトレーニング器具一式が揃っているならいいんですけど…普通はないですよね。
だから高負荷なトレーニングに挑もうにも無理ですし、クレアチンの効果も完全に持ち腐れるというわけです。
自宅筋トレでクレアチンより優先して摂るべき筋肉成分はプロテインとHMB！
クレアチンをディスったんなら、もっといい成分紹介してくれるんだろうなぁ！？
と思っている方もご安心ください。もちろん紹介していきます。
クレアチンより優先して摂るべき成分。
それは・・・
プロテインとHMBです！
プロテインに関しては「ああ〜、まあそうか。」っていう感じでしょう。
まず第一に、筋肉の元となるタンパク質がないと話にならないのでプロテインでしっかり補給します。
その次にHMBを挙げたんですけど、まだまだ知らない人もいるかと思うので、ちょっと解説しておきますね。
このHMBをカンタンに表現すると「筋肉をつくるための指揮官」というイメージ。
カラダの中にHMBがたくさんある状態だと、筋肉を増やせよー！という指示が常にでているのでカラダもそのように働いてくれます。
その効果のほどは消費税がつくかつかないかくらいの差なんですが、実際にこの差は大きい！
ただ、このHMBは食事からの摂取がほぼできない成分でして・・・
ムリヤリ１日の目安量を食事から摂ろうとすると、ステーキ肉を何キロも食べないとダメな計算になります。
なので基本的にHMBの摂取にはサプリを使います。
いわゆる筋肉サプリとかHMBサプリと呼ばれるものですね。
ちなみにHMBサプリは魔裟斗も愛用しているというHMBCa2500プロスペックという商品を愛用しています。
現在において価格と内容のバランス、つまりコスパは最強の商品ですよ。
詳しくは別ページでまとめていますのでご覧あれ！
まずは宣伝文句などにだまされずに、ここで紹介したような「優先度の高い成分」から摂っていくようにしましょう。