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自宅で筋トレ民はクレアチン不要!その理由と本当に必要な筋肉成分を紹介!

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クレアチン不要説

筋トレ初心者はどんな成分を摂ればいいのか。

プロテイン、EAA、BCAA、HMB、クレアチン、グルタミン………

ぼくには呪文にしか見えませんでした。

ジュン
どうも、自宅筋トレで肉体改造中のジュンです。

今は師匠であるブラックGさんの指導で少し分かるようになりましたけど、初見殺しにもほどがある分かりにくさですよね!

ブラックG
まあ確かに成分名がガチすぎて分かりづらいよね。

しかも万能な成分はなくて、自分が取り組むスタイルによって選ぶべきものが違ってくるもんだから、余計に分かりづらくなっています。

なので、ここでは「自宅での筋トレ」で肉体改造を目指す人が摂るべき成分にフォーカスして解説していこうと思います。

 

それでタイトルではクレアチンは不要!と言ったんですけど、正確には優先順位は低いよ〜くらいのニュアンスです。

じゃあなにを摂ればいいのか?

効率のいい摂り方はあるのか?

などなど、カンタンに整理していきますねー!



自宅筋トレでクレアチンが不要な理由は高負荷で追い込めないから!

クレアチンサプリの紹介を見ていると、あたかも使えばムキムキになるよー的なことが書いてあるんですけど、クレアチンにそんな効果はほぼありません。

ブラックG
正確に言うと、クレアチン自体に筋肉を増やす効果はないんです。

 

じゃあクレアチンはなにをしてくれるのかというと、フルパワーの持続力を高めてくれます。

フルパワーの持続力が高まるとどうなるのかというと、高負荷のトレーニングの回数を多くすることができます。

クッソ重たいバーベルを挙げるにしても、いつもなら限界なのにプラス1回2回と多く挙げれちゃう!って感じです。

ジュン
マリオでいうスター取った時、ハンターハンターでいうエンペラータイムみたいな感じか!

 

…でもコレって自宅での筋トレで役立ちますかね?

もちろん自宅にトレーニング器具一式が揃っているならいいんですけど…普通はないですよね。

だから高負荷なトレーニングに挑もうにも無理ですし、クレアチンの効果も完全に持ち腐れるというわけです。

ブラックG
現実的に考えて自宅で筋トレするならクレアチンは不要!これは覚えておきましょう。

自宅筋トレでクレアチンより優先して摂るべき筋肉成分はプロテインとHMB!

クレアチンをディスったんなら、もっといい成分紹介してくれるんだろうなぁ!?

と思っている方もご安心ください。もちろん紹介していきます。

 

クレアチンより優先して摂るべき成分はズバリ!

プロテインとHMBです!

 

プロテインに関しては「ああ〜、まあそうか。」っていう感じでしょう。

まず第一に、筋肉の元となるタンパク質がないと話にならないのでプロテインでしっかり補給します。

 

その次にHMBを挙げたんですけど、まだまだ知らない人もいるかと思うので、ちょっと解説しておきますね。

このHMBをカンタンに表現すると「筋肉をつくるための指揮官」というイメージ。

筋肉とプロテインとHMBの関係性を表した様子

 

カラダの中にHMBがたくさんある状態だと、筋肉を増やせよー!という指示が常にでているのでカラダもそのように働いてくれます。

その効果のほどは消費税がつくかつかないかくらいの差なんですが、実際にこの差は大きい!

ブラックG
食事でタンパク質を摂っている場合はプロテインより優先度が高いですよ。

 

ただ、このHMBは食事からの摂取がほぼできない成分で、ムリヤリ1日の目安量を食事から摂ろうとするとステーキ肉を何キロも食べないとダメな計算になります。

ジュン
肉は好きですけど毎日はムリっす…。

なので基本的にHMBの摂取にはサプリを使います。

いわゆる筋肉サプリとかHMBサプリと呼ばれるものですね。

 

ブラックG
僕が50日の集中トレーニングで腹筋を割ったときもプロテインとHMBサプリをメインで活用しました。
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もし、食事ベースでタンパク質をたっぷり摂れているのであればプロテインも不要になってきますので、ご自身の食事環境を思い返してみてください。

ちなみにHMBサプリはバルクアップHMBプロを愛用していますが、価格と内容のバランスは最高ですね。

深いこだわりがなく、はじめてHMBサプリを試すならコレがいいですよ。

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まとめ:本当に必要な筋肉成分から順番に効率よく摂るのが肉体改造のカギ!

最後の最後にちゃぶ台ををひっくり返すようで非常に言いにくいんですけど、上で紹介したHMBサプリのバルクアップHMBプロにもクレアチンは含まれています。

…おいおい。
あれだけクレアチン不要!とか煽っといて結局入ってんのかい!とツッコみたい気持ちもよく分かります。

 

でも言いたいのはバランスの問題なんです。

このバルクアップHMBプロはクレアチンも配合しているとはいえ、HMBのサポートしての参加っていう感じ。あくまで主役はHMBなわけですよ!

ブラックG
複雑なバランスで各成分が高めあっているイメージですね。

クレアチンを専用サプリで摂る必要はなくても一緒に入ってるなら大歓迎!

なので、そこはサラッと流してもらえれば幸いです(笑)。

 

たくさんの成分を摂れるに越したことはないんですけど大切なのは優先順位です。

ここで挙げたプロテインとHMBを優先的に摂って、余裕があれば他の筋肉成分もプラスしていく。

そんなイメージで挑めば、効率よく肉体改造も進みますよ!

ブラックG
なんせ僕が身をもって実証してますからね!
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