ダイエットコラム

間食をやめる…のはムリ!太らないお菓子・食べ物を探してまとめたった!

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おやつ食べる犬

ジュン
今日からダイエット!当然ご飯以外はなにも食べないぜっ!

こんな決意をしてもせいぜい一週間が限界。スグに挫折しちゃいます。

ジュン
だから痩せられないわけで…

でもはたして間食をしてしまうから痩せれないのか…?

本当は間食をするにしても食べているもののチョイスが悪いのでは?

と思ったぼくは調べましたよ!

 

その結果、なんとダイエット中でも食べていいお菓子やおやつがあることが発覚!

ジュン
間食してもいいならダイエットのハードルも一気に下がるんですけどーっ!?

ということで、ダイエット中でもガマンせずに食べてもいいおやつを紹介していきますので、それらをつまみながらダイエットをがんばっていきましょう!



ダイエット中おすすめのおやつ

いろんな気分に対応できるように多種多様なおやつをピックアップしました。

お好きなものをどうぞ〜。

ナッツ類:理想は素焼き(ノンフライ)・無塩のアーモンドやクルミ

そもそもナッツダイエットというものすら存在するので、ダイエット中にナッツを食べるのは大歓迎。

とくにアーモンドやクルミには直接的にダイエット効果が期待できる成分が入っています。

ジュン
痩せる以外にも血がサラサラになったり健康的なスーパーフードです☆

食べ方としては、ミックスナッツとして売られているものを普通にポリポリ食べるだけでオッケー。

お手軽かつカンタンですよね。

ジュン
いくつかの種類のナッツがあれば飽きなくていいかも!

商品選びの理想としては、素焼きで無塩のものがオススメ。

素焼き=油で揚げていないのでヘルシーですし、塩分もないに越したことはありません。

ただ、そこまでストイックにやらなくても塩ぐらいはかけちゃっても大丈夫ですよ。素焼きのものは見つけられたら買ってみてください。

ジュン
素朴なナッツの味わいで結構ハマりますよ!
ジュン
ナッツってそんなに量を食べられないので、口さみしいときに間食にはピッタリです!

スルメイカ:しがんでダシを感じよう!煮干し・昆布もグッド!

味がしっかりしていると、それだけで満足感が増しますよね。

その理論で、煮干しや昆布もいいんですが、スルメならもっといいです。

ジュン
やわらかいヤツじゃなくてガッチガチに固いタイプのスルメね☆

固いスルメだと何時間しがんでいても味がでてきますし、圧倒的にすくない量で満足できます。

また、固いものをよく噛むことでアゴが鍛えられて小顔効果もあるので一挙両得・一石二鳥!!

ジュン
スルメがあればパオいらずやな(笑)
ジュン
食欲をおさめるためにガムを噛むという戦法も存在しますが、ガムではガマンできない人にはスルメがオススメ!

 

ビーフジャーキー:肉を味わう!できれば固いドライタイプ

スルメと同じ理論ですね。

ビーフジャーキーもテングジャーキーのようなガッチガチのタイプを選んでくださいね!

ジュン
ぼくはお高いのでちょっとしたご褒美に食べてます☆

テングジャーキー

ジュン
リッチな人はジャーキーをおやつにすれば良質なたんぱく質も摂れて捗りますよ〜!

チーズ:チーズ鱈・さけるチーズ・6Pチーズなんでもあり!

たんぱく質豊富で低糖質な食べ物がダイエットには理想的。

そんな条件にピタッとくるのがチーズです。

ひとくちにチーズと言っても、おつまみや駄菓子ののチーズ鱈、みんな大好きさけるチーズ、フライにすると死ぬほどウマイ6Pチーズなどなど、いろんな形のものがあるので、選び放題なわけですよ。

ジュン
気分によって選べるのはメッチャ有難い!
ジュン
間食・おやつに限らず、ダイエットには大活躍の食材なので、フルに使っていきましょう!

ポップコーン:自作すればコストも安くすんでサイコー

ものすごくジャンクなイメージもありますが、体積のわりにスカスカなので、じつはヘルシーなお菓子なんです。

ただ、市販されているものは油がたっぷり入っているので、あんまりよくない…。

ジュン
でもご安心ください。
ポップコーンは自宅でもカンタンにつくれるんですよ!

ポップコーン用の豆と電子レンジで使えるポップコーンメーカーがあればスグにできあがり!

ポップコーンメーカーと言っても大層なものじゃなくて、こんな感じのシリコン製でオッケー。

これであれば油の調整のカンタンにできます。

ジュン
オススメは油を入れずにバターをちょっとだけ入れてつくるポップコーン!油分は減っても風味がいいので変わらず美味しいです☆

だいたいポップコーン用の豆が1キロで500円ちょっとくらいなのでコスパもサイコー!

 

甘納豆:甘みは十分なのにローカロリー

いくつか豆の種類の違いはありますが、総じてカロリーは低め。

ジュン
なんてったって「豆」なのでヘルシーですね☆

 

チョコレート:カカオの多い濃いタイプが尚良し!

甘いもの・スイーツの代表格であるチョコレートも高カカオのものを選ぶことによってダイエットの味方になってくれます。

ジュン
一粒でめっちゃ濃いタイプのヤツ流行ってますよね☆
ジュン
こういった濃いタイプのチョコレートなら食べすぎないのもグッド!

ドライフルーツ:ひと粒があま~いので満足感高し!

こんな甘いもの食べていいのか…?と不安になるほどドライフルーツって甘いですよね。

水分が飛んで甘みも凝縮されているので、少量でもあれだけの甘みがあるわけです。

なので、食べるときもバクバク食べるんじゃなくて、ご褒美的なポジションでちょろっとだけ食べる感じで使いましょう。

 

まとめ:食べすぎはダメだけどガマンはもっとダメ!

ジュン
どれでも食べ放題!?おやつに食べまくろーっ!

どれだけ食べても太らないかというと、もちろんそんなことはないです。

食べすぎれば太ります。

あくまで食べても太りにくいもの・間食に向いているものだということを忘れずに取り入れてください。

 

ダイエット中って極端にガマンしすぎて爆発してしまうことが多いですよね。

ジュン
ダイエットの最悪パターンってコレだ…

多少妥協しながらも続けていくことが大事なので、ここで挙げたものをチョロっとつまみまがら気軽にダイエットをおこなっていきましょう。

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